有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　一、慢跑

　　每天至少堅(jiān)持30分鐘。這里是指跑步的總時(shí)間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎(chǔ),覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時(shí)間,不然都沒效果。

　　二、騎車

　　找輛自行車,或者在健身房里的動(dòng)感單車,每天踩它個(gè)10多公里,讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉目的。

　　三、跳繩

　　在文體店里都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時(shí)間來算,每一組跳3分鐘,然后休息45秒左右,再進(jìn)行下一組。每天跳10組。這個(gè)是基礎(chǔ)量如果身體還可以承受,可以適當(dāng)增加數(shù)量。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　四、蛙跳

　　蛙跳可以強(qiáng)化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動(dòng)作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動(dòng)脈,改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　五、爬樓梯

　　沒看錯(cuò),是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級(jí)臺(tái)階,以5層樓為高度,兩級(jí)邁一步,到5樓后,以走下來的時(shí)間來緩和休息一下,到樓底再重復(fù)進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個(gè)回個(gè),爬一次到位為一個(gè)回合。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？當(dāng)別人問你時(shí)，可以把這五個(gè)運(yùn)動(dòng)介紹出去，讓大家在運(yùn)動(dòng)中健康起來！