現(xiàn)在很多的老年人對氣功情有獨鐘因為氣功不僅可以健身還可以預(yù)防部分疾病，當(dāng)然老人們喜歡的不是硬氣功而是健身氣功。健身氣功都有什么功效？

　　1、視身體狀況，可選擇坐位或立姿，全身放松，輕閉雙目，調(diào)勻呼吸。

　　然后，采用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸氣，當(dāng)吸至最限度時，慢慢用鼻呼氣，同時牙齒輕合，輕念“呵”字，聲音要清晰自然，待氣全部吐盡后，再以鼻吸氣。如此反復(fù)，連續(xù)做24~32次。此法具有補(bǔ)肺益氣之效。

　　2、保持原有姿勢不變，上身挺直，下巴上抬使頭后仰，頸部伸展，拇指與其它四指分開，將虎口對準(zhǔn)咽喉部位，從上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

　　3、坐在床上或椅子上，腰背端直，全身放松，調(diào)勻呼吸。

　　然后，兩腿自然交叉離開地面，躬身彎腰，頭向前低，兩手在身體兩側(cè)放在床上或椅子上，用力支撐起身體，同時盡可能肩背向上拱起，根據(jù)個人體力情況，反復(fù)做5~10次。此法可流通肺氣，通調(diào)水道，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用。

　　4、仍取端坐位，腰背自然放松，雙目緊閉，兩手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背兩側(cè)，捶打時先從上向下，再從下往上。

　　養(yǎng)肺功的做法反復(fù)3~5遍，捶打時不要閉氣。接著叩齒5~10次，并將津液緩緩咽下。此法可舒暢胸中之氣，交通脊背經(jīng)脈，有養(yǎng)肺健胃之效。

　　健身氣功的特點

　　1、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在練習(xí)時要與形體動作相配合，動作上升或外開時吸氣，動作下降或內(nèi)合時呼氣。

　　2、健身氣功·六字訣形體動作有升、降、開、合的轉(zhuǎn)換，且動作在轉(zhuǎn)換切分處稍作停頓以體現(xiàn)松緊和虛實的結(jié)合，所以，在運(yùn)用逆腹式呼吸時，應(yīng)在動作升降開合的轉(zhuǎn)換切分處停頓時，作短暫的停閉，形成“吸停一呼”的逆腹式停閉呼吸。

　　3、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹（丹田），有別于自然呼吸法的吸“氣”感覺只到胸部。

　　“長”是掛呼吸節(jié)律要放慢，一吸一呼間的時間盡量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性；“勻”是指從吸氣開始至呼氣結(jié)束，氣流在體內(nèi)的入與出的整過程中，都要盡量做到均勻一致。

　　4、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時，要結(jié)合每一字訣的相應(yīng)臟腑部位稍加意念。“噓”字訣意在兩脅；“呵”字訣意在下胸部；“呼”字訣意在腹部。

　　“四”字訣意在上胸部；“吹”字訣意在腰部；“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部（三焦），按照自上而下的順序進(jìn)行。

　　5、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿，呼氣時不要呼得太盡，要留有余地，以免造成憋氣現(xiàn)象。