太極拳是我國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一套健身運(yùn)動，太極拳雖然看似簡單，但是要想學(xué)到太極拳的精髓卻很難做到，因此學(xué)習(xí)太極拳還是要掌握一定的訓(xùn)練方法的。

　　1、練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

　　虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。練習(xí)動作時要注意動作的上下連貫性，配合自然的呼吸，講動作融為一體，眼神跟著手部的動作，動作要出于意，發(fā)于腰，動于手，兩腿要輕輕落地，沒有聲音。

　　動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳。

　　式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。

　　練習(xí)太極拳是一個循序漸進(jìn)的過程，需要持之以恒；同時，在練習(xí)時應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流；相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強(qiáng)身健體的效果。

　　2、太極拳訓(xùn)練方法

　　靜心用意，呼吸自然，在練習(xí)的過程要集中精力，搭配平穩(wěn)自然的呼吸來練習(xí)動作，呼吸要均勻，不可憋氣。

　　中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。

　　動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

　　連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，腿部的力量為虛，手臂的力量為實，在練習(xí)過程中注意前后動作的自由轉(zhuǎn)換，動作連綿不斷，保持好重心。

　　輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。