春季如何養(yǎng)肝

　　1、保持開朗多微笑

　　盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順。”動不動就想發(fā)脾氣的人，在中醫(yī)里被歸類為“肝火上升”，意指肝管轄范圍的自律神經(jīng)出了問題，一般會用龍膽瀉肝湯來平熄肝火。

　　通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，如果經(jīng)常回味一些好玩的、有趣的事，也會增加腦內(nèi)啡呔的分泌，使你身心愉悅。

　　2、適當注意飲食

　　春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如，春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個不錯的選擇。

　　春天不需要特別進補，因為氣溫上升，溫補藥反而會加重身體內(nèi)熱。體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進肝臟蛋白質(zhì)合成。通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的“氣虛”現(xiàn)象導致，可用黃芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。

　　3、注意保暖

　　盡管天氣回暖，保暖還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。

　　4、適度鍛煉

　　冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護肝臟的方法之一。

　　練習氣功，則可以緩和神經(jīng)肌肉，平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)。試試看最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，全神關(guān)注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，并重復數(shù)次。簡單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。

　　5、體驗春季新感受

　　旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復蘇。在美國鄉(xiāng)村，習慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，作為凈化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應(yīng)，防止病毒入侵。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)。

　　6、飲食調(diào)養(yǎng)

　　春天是肝火旺盛的時節(jié)，多吃酸性的食物會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，春日宜多吃清淡、味甘性平的食物，如大棗、菠菜、花生等。補肝可用雞肝，補血養(yǎng)肝。平日多喝水，增加循環(huán)血量，有利養(yǎng)護肝和代謝廢物的排泄。喝茶也可起到清肝火的作用，如綠茶、苦丁茶都有良好的清火作用。

　　肝陽旺盛的人，在春天容易頭痛、眩暈。所以春天的配膳宜滋陰補血，以防肝陽上亢、肝風內(nèi)動所致的高血壓、中風等疾病的發(fā)生?？蛇x用含鉀高的食物，如香蕉、檸檬、梨、綠豆和芹菜。

　　芹菜粥：大米100克，加適量清水，煮至半熟，再加入洗凈切碎的連根芹菜120克，煮粥至熟食用。用于肝火頭痛、高血壓。

　　杞子茶：杞子6克(干品)，可用開水泡飲。有養(yǎng)肝明目、防眩暈的功效。

　　枸杞粥：取枸杞子50克，大米100克，水適量，同煮成粥，早晚食用。補肝腎不足。

　　初春寒氣仍較盛，少量飲酒有利于肝陽開發(fā)，但過多飲用易傷肝(尤其是烈性酒)，肝臟代謝酒精的能力有限，人體每天每公斤體重僅代謝1克，超過了就會危害肝臟，故酒宜少飲。

　　常言道，“疾病三分治七分養(yǎng)”。除了適當?shù)倪\動，肝病患者應(yīng)注意養(yǎng)生方法。建議肝病患者飯后應(yīng)臥床半小時，使血液集中于胃、肝、腸部，以利于肝臟血液循環(huán)。實踐證明，每餐飯后左側(cè)臥半小時，中午保證1小時午睡的肝病患者，有助于疾病康復。