1.評估你的身體狀況，并確定你的目標。初學者，尤其是那些極度超重的人，在開始運動減肥的時候，應謹慎使用。但是如果你只是輕微超重和希望保持良好的體形，慢跑可以起到很好的效果。

　　2.設(shè)置減肥的目標?？梢远ㄎ辉诿恐軠p去1斤，為此你需要多消耗500卡路里比你每天攝入的熱量。你可以通過單獨使用慢跑減肥來實現(xiàn)或通過同時進行飲食計劃和鍛煉來實現(xiàn)，可以嘗試減少每天250卡路里的熱量攝入和通過運動消耗至少250卡路里。

　　3.了解你每分鐘的運動消耗了多少卡路里。體重在127至137磅的人慢跑一分鐘大約燃燒9.2卡路里，體重在160磅至170磅的人慢跑一分鐘燃燒大約11.5卡路里。如果你的體重在180磅至200磅之間，你會消耗12.7卡路里，當你慢跑一分鐘。慢跑平均每分鐘大約消耗10卡路里的熱量，你會有一個估計的消耗熱量，25分鐘大約是250卡路里，30分鐘大約是300卡路里。

　　4.創(chuàng)建一個慢跑的時間表，以每個星期為一個周期，并且堅持進行以取得最佳效果?？梢栽谝惶煲暂^慢的速度跑步，在另一天嘗試以一個更快的速度跑步，可以是35分鐘的慢跑或者15分鐘的快跑。

　　5.購買良好的跑鞋，并選擇自己慢跑的路線，可以通過地圖選擇目的地，堅持完成這段路程。選擇好目標，可以幫助你更有信心完成自己的路程。同時可以在慢跑的時候聽一下音樂，放松自己的心情，轉(zhuǎn)移注意力。