下班后不忘美體
　　
　　18：00 散步中在長椅上：坐在長椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅(jiān)持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
　　
　　20：00 坐地鐵時：如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅(jiān)持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。
　　
　　21：00 坐在家里看電視
　　
　　1.坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾 把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側(cè)部脂肪有效果。
　　
　　2.坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
　　
　　23：00 睡覺前在床上
　　
　　1.在趴著的狀態(tài)上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進(jìn)行同動作。
　　
　　2.在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。