跑步減肥是最健康的減肥方法，對(duì)身體有很多的益處，可以提高睡眠質(zhì)量，消除緊張感，保持永遠(yuǎn)年輕。 一起來(lái)看下跑步的九大好處。

　　1、促進(jìn)健康

　　跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

　　2、“通風(fēng)”作用

　　在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

　　3、“泵”力大增

　　運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、提高睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　5、保持穩(wěn)固

　　經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　7、儲(chǔ)存能量

　　通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

　　8、保持年輕

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　9、塑形

　　通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。