如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長(zhǎng)。

　　我們事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無(wú)幾。有氧運(yùn)動(dòng)(并不是激烈運(yùn)的動(dòng))四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

　　我們可以每天來(lái)稱體重來(lái)提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。

　　從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。