全身舒展運動2

　　全身舒展運動2

　　當(dāng)身心被喚醒之后，同時還需要全身的肌肉恢復(fù)活力。無論睡眠質(zhì)量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身軀絕對不會有美感。為了締造緊致的身體，就需要鍛煉身體主要的肌肉群，特別是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保證新陳代謝順暢，加速脂肪燃燒。

　　整個過程只需要1分鐘。如果希望加大運動量的話，可以相同的動作反復(fù)做3組。

　　1 在床上保持仰臥的姿勢。兩腳伸直，手臂彎曲，肘部抵住床面，雙手輕松握拳。

　　2 一邊呼氣，一邊挺起腹部。雙腳腳背與地面垂直，腳后跟、手肘、后腦勺三點用于支撐身體重量。保持這個姿勢10秒。

　　3 放松全身，恢復(fù)到1的狀態(tài)。調(diào)整呼吸后再重復(fù)上述過程。

　　1分鐘的按摩真的有效嗎？

　　許多人認(rèn)為1分鐘的時間非常短暫，對于按摩來說很難起到什么實質(zhì)性的效果，其實不然。按摩所需要的基本手法，輕擦、壓迫、揉捏和叩打，無論哪一種，每做1次動作最多只需要1秒。10秒的話就可以做10次動作。10次雖然不多，但對于身體的每個細(xì)胞來說，已經(jīng)是相當(dāng)大的運動量。就如同平時水流平緩的小河遇到了臺風(fēng)或者大雨一般。所以1分鐘的淋巴按摩其實已經(jīng)相當(dāng)足夠。

　　骨盆舒展運動

　　對于時常久坐不起的都市白領(lǐng)女性來說，活動骨盆關(guān)節(jié)，運動骨盆周圍肌肉的機(jī)會越來越少。由此引發(fā)的骨盆左右不平衡嚴(yán)重影響了盆腔的血液循環(huán)，并導(dǎo)致了痛經(jīng)以及婦科疾病的低齡化。

　　1 采取仰臥的姿勢，雙手抱膝。一邊呼氣一邊將右膝盡力引向胸前。保持這個姿勢10秒。

　　2 調(diào)整呼吸，放松全身。同時右手向水平方向打開。

　　3 用右手作為平衡支點，左手按住右膝。然后一邊呼氣一邊將右膝倒向左側(cè)。同時保持這個姿勢10秒。注意期間腰部應(yīng)盡量緊貼床面。

　　4 放開左手，伸直右腿，調(diào)整呼吸。然后換另一邊重復(fù)上述過程。

　　腹部按摩

　　便秘是女性常見的困擾之一。早晨如果大便不順暢，一天的生活都會變得沒有精神。如果經(jīng)常受到便秘的困擾，不妨來試一下這套1分鐘腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠徑淋巴，令腸道蠕動活性化。對治療便秘非常有效。早晨起來，在床上做一套腹部按摩，讓一天都神清氣爽。

　　1 采取仰臥的姿勢，雙腿屈膝。左右手手掌放置于橫膈膜的位置。然后左右手交替，向著小腹輕擦按摩。

　　2 從肚臍位置向兩側(cè)拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。

　　3 用左右手各4根手指，按住肚臍正中的神闕穴。一邊呼氣，一邊向下按壓。

　　※壓迫神闕穴，可以提升腹腔溫度，調(diào)整身體機(jī)能。

　　腿部按摩

　　長時間站立的人更容易出現(xiàn)腿部的水腫。早晨起來先做一套腿部按摩，能有效促進(jìn)下半身的淋巴循環(huán)，改善新陳代謝，令水分和疲勞不容易積聚。而類似騎自行車的運動方式，能令大腿根部的鼠徑淋巴活性化，改善下身水腫并起到收腹的雙重效果。

　　1 采取仰臥的姿勢，抬起右腿。雙手輕輕握住腳踝。

　　2 用雙手左右交替著從腳踝向膝關(guān)節(jié)背面的淋巴結(jié)，再從膝關(guān)節(jié)背面的淋巴結(jié)向著鼠徑淋巴結(jié)做輕擦按摩。另一條腿也用同樣的手法進(jìn)行按摩。

　　3 保持仰臥的姿勢，手臂放在身體兩側(cè)并伸直。雙腿抬起，離開床面30厘米。

　　4 用雙手作為支撐，雙腿像在騎自行車一樣交替做“彎曲、伸直”運動。