牛油果和橄欖油

　　好處：像蛋白質(zhì)一樣，脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺提醒我們放下刀叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油，可以讓我們不覺得饑餓。

　　原因：脂肪可以讓你的腸道釋放出一種特定的荷爾蒙告訴你的大腦“我已經(jīng)飽了”，紐約州立大學(xué)布法羅分校營(yíng)養(yǎng)助理教授Christine L. Pelkman說。通過減緩血液中碳水化合物的吸收，脂肪也可穩(wěn)定血糖，也就控制了情緒波動(dòng)，使你不會(huì)一直想吃東西，減少了暴食的產(chǎn)生。

　　從脂肪中攝取25-35%你所需的卡路里（對(duì)于一份1800卡路里的減肥餐來說，大概是50-70g一天。）這其中大部分應(yīng)該是來自于不飽和脂肪--如橄欖，橄欖油，堅(jiān)果，豆類和魚類脂肪如三文魚。一勺橄欖油14g，1/4杯杏仁18g，或者半個(gè)牛油果，都是不錯(cuò)的選擇。

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