堅(jiān)守4大原則讓你必瘦無(wú)疑
文章簡(jiǎn)介：堅(jiān)守4大原則讓你必瘦無(wú)疑，改多食少餐為少食多餐將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較，供給的營(yíng)養(yǎng)素相同，用前一種方法時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。其原因在于，每餐進(jìn)食量減少，使胰島素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保證不同營(yíng)養(yǎng)素的攝入，又能達(dá)到減重不礙健康的目的。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，狼吞虎咽，大腦饑飽中樞未能及時(shí)接受到飽的信息，這樣，攝人熱能就會(huì)超量；若進(jìn)餐速度放慢，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，選用小勺吃飯，便能較準(zhǔn)確地感到飽的信息。并且，咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細(xì)
改變烹調(diào)方式
多采用蒸、煮、煨、拌的烹飪方法，慎用油炸、煎的方式。
改變攝入食物的順序
?、俨颓昂仁卟藴翰颓笆秤?50毫升的少油蔬菜湯，可使食物膨脹，增加胃容量，有飽腹感，可避免攝入過(guò)量的熱能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物，后吃動(dòng)物性食物和主食，以求熱能攝入不超量。③餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
