背部

　　瘦身難度指數(shù)：★★

　　贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴(yán)重時(shí)，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。

　　推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操

　　1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。