冬季瘦身 10分鐘減肥新招
文章簡(jiǎn)介：冬季瘦身 10分鐘減肥新招，清晨10分鐘快走每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)mdash;以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。效果：快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。減肥早餐建議：一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物
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晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前一個(gè)小時(shí)，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。
具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作來。
睡前飲食：睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。
總結(jié)：這是美國專家研究出來的最適合女人的運(yùn)動(dòng)減肥套餐，無論你要減肥，增強(qiáng)活力，還是要更加健康，都可以按照這個(gè)“菜單”來鍛煉哦。
標(biāo)簽：
10分鐘減肥健身
收腹運(yùn)動(dòng)
