3種最強(qiáng)效的減肥運(yùn)動(dòng)

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-14 01:08:33減肥方法
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3種最強(qiáng)效的減肥運(yùn)動(dòng)

　　2、力量性運(yùn)動(dòng)：
　　
　　適宜于強(qiáng)組者的項(xiàng)目，主要有仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)、直腿上下打水式運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)、頭肩腿同時(shí)后抬的“船形”運(yùn)動(dòng)等，減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪；弱組主要采用醫(yī)療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可配合進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)。