快速瘦全身 韓國(guó)局部減肥操
文章簡(jiǎn)介：快速瘦全身 韓國(guó)局部減肥操，塑造線(xiàn)條優(yōu)美的胳膊與肩膀胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線(xiàn)條，要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳屵@些部位肌肉緊張的肌力運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)進(jìn)行拉長(zhǎng)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。Tips：此動(dòng)作的要點(diǎn)是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運(yùn)動(dòng)。1、肩膀向后傾：一只腿向前直角弓起后面的腿膝蓋著地雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅(jiān)持一段時(shí)間后，再回到原位。2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。3、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后保持扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)原樣向上抬起，然后放下，重復(fù)做此動(dòng)作。
伸展大腿內(nèi)側(cè)
1、兩腳底對(duì)合坐下，兩手輕輕地壓住膝蓋。
2、兩手合起，兩腳向后的同時(shí)，上半身向前壓下，注意上本身彎下時(shí)，雙腿盡量保持不動(dòng)。
伸腿運(yùn)動(dòng)
1、以一條腿跪下的姿勢(shì)趴下，另一條腿向前提起。
2、把向提起的腿往后伸的同時(shí)頭也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿勢(shì)。換另一條腿做同樣的拉伸。
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺(jué)，動(dòng)作幅度盡量要大。
標(biāo)簽：
伸腿運(yùn)動(dòng)
抬腰運(yùn)動(dòng)
局部減肥操
快速瘦全身的方法
