必看 各種體型最佳減肥秘笈
文章簡介：必看 各種體型最佳減肥秘笈，肌肉發(fā)達(dá)型定義：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但體脂肪少，是典型的運(yùn)動員。建議：請繼續(xù)維持固定的運(yùn)動，避免長時間不運(yùn)動，造成脂肪堆積。稍瘦型定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)１０﹪以上，但體脂肪量合乎標(biāo)準(zhǔn)。建議：加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，多做強(qiáng)化肌力運(yùn)動，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。微胖型定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。建議：飲食－應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。運(yùn)動－加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動。強(qiáng)壯型定義：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達(dá)。建議：通常本體型的人應(yīng)屬于運(yùn)
瘦肥型
定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)１０﹪以上，但體脂肪量高。
建議：飲食－均衡地攝取營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。運(yùn)動－一方面加強(qiáng)脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強(qiáng)化肌力，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，可改善體力不足的問題。
肥胖型
定義：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重１０﹪以上，體脂肪量高。
建議：飲食－由專人指導(dǎo)達(dá)到飲食減肥。運(yùn)動－加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動，每周至少固定三次運(yùn)動，每回運(yùn)動時間在３０分鐘以上。
活力型
定義：體重為標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪少，是健而美的體型。
建議：通?；盍π偷娜藶橛羞\(yùn)動族中的一員，請繼續(xù)保持做運(yùn)動的習(xí)慣，以維持讓人羨慕的身材。
過瘦型
定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)１０﹪以上，體脂肪量不足。
建議：飲食－多注意均衡營養(yǎng)的攝取。運(yùn)動－增加強(qiáng)化肌力的運(yùn)動，可幫助體力的訓(xùn)練及體力的增加。
