減肥偏方功效點(diǎn)評(píng)

　　減肥方法多得滿天飛，到底哪一種才是有效可靠的呢？不想要親身試法又怕錯(cuò)過(guò)真正有效的偏方。矛盾的心情搞得自己的減肥事業(yè)一直停滯不前。今天就讓專家來(lái)為你解開這些減肥謎題吧！
　　　　　　
　　Q：吃豆腐餐，能健康瘦身？
　　
　　正解：
　　
　　有報(bào)導(dǎo)說(shuō)醫(yī)師娘產(chǎn)后發(fā)福，吃了清淡的豆腐餐后，瘦身有成，然而，此法人人都可仿效嗎?英國(guó)國(guó)際醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究中心營(yíng)養(yǎng)治療研究員彭建彰表示，吃豆腐減肥就是植物性蛋白質(zhì)減肥法，以豆腐取代淀粉，減少醣類的攝取，迫使體內(nèi)燃燒脂肪;此法易有飽足感，可抑制食欲。營(yíng)養(yǎng)師許美雅提醒，要注意一天總蛋白質(zhì)的攝取量，倘若一天吃6～8份豆腐，就要減少吃魚肉加糖的薏仁水、紅豆湯可減重？
　　
　　正解：
　　
　　營(yíng)養(yǎng)師許美雅說(shuō)，的確是如此，不加糖的薏仁水、紅豆湯、西洋芹或洛神花有利尿作用，可以排除身體多余水分，同時(shí)有飽足感，能降低吃東西的欲望。
　　
　　Q：早起喝杯500C.C.溫開水能減肥？
　　
　　正解：
　　
　　日本很多明星早起會(huì)喝杯500CC、溫度在40～50℃的溫開水，號(hào)稱能減肥。研究肥胖議題長(zhǎng)達(dá)30年的教授謝明哲說(shuō)，每天起床進(jìn)食前喝一大杯開水，主要作用是攝取足夠水分，促進(jìn)新陳代謝率，讓胃有飽足感，降低食欲，但喝溫開水要持之以恒，而且要營(yíng)養(yǎng)均衡、吃的有所節(jié)制，身材才能變苗條。此外，水溫最好不要高到50℃，以免喉嚨。
　　
　　Q：早餐吃香蕉，能瘦身？
　　
　　正解：
　　
　　網(wǎng)路流傳，早上八點(diǎn)以前吃1～2根香蕉，且多喝白開水，可明顯減肥。許美雅從熱量、飽足感、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值等角度來(lái)評(píng)估，一根香蕉卡路里為120卡，要吃飽的話，可以吃兩根，總熱量約240卡，算是低的；其次，其醣類高，易有飽足感，能降低進(jìn)食欲望；再者，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能降低減重時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)，整體而言，算是好的減肥食物。
　　
　　不過(guò)，香蕉沒(méi)有蛋白質(zhì)，又是“高升糖指數(shù)”的水果，減肥時(shí)若要當(dāng)早餐或取代三餐中的一餐，建議搭配有蛋白質(zhì)的無(wú)糖豆?jié){、茶葉蛋、清蒸豆腐或五谷類、青菜膳食纖維高的食物，較不易有饑餓感。此外，仍要注意一天總熱量的攝取，其他二餐也不過(guò)量，瘦身效果才能持續(xù)。
　　
　　Q：地瓜是很好的減肥食品？
　　
　　正解：
　　
　　營(yíng)養(yǎng)師許美雅表示地瓜的熱量不低，一顆115克的中型地瓜，熱量就有117卡，但地瓜的膳食纖維高，對(duì)減重仍有幫助，建議吃的時(shí)候，要計(jì)算熱量，管理每日攝取的總熱量，就不易發(fā)胖。彭建彰認(rèn)為地瓜醣類高，有糖尿病的患者仍要少吃。
　　
　　健康飲食才是減肥之道
　　
　　其實(shí)只要你的飲食總體上是均衡且健康的，你就能在注意卡路里的攝取量之后減重并且一直保持在一個(gè)體重水平。
　　
　　一點(diǎn)一點(diǎn)地減少卡路里
　　
　　以下有幾種方法既能讓你減少攝入卡路里，又不會(huì)覺(jué)得餓：
　　
　　1、選用脫脂牛奶而不是咖啡伴侶(2匙咖啡伴侶等于45卡路里，而脫脂牛奶中的卡路里幾乎可以忽略不計(jì)，另外，它還能增加鈣)
　　
　　2、有黃油噴霧替代直接將黃油抹在你的土豆或面包上(后者中有45卡路里的熱量)
　　
　　3、加入百分之二的奶而不是全部(50卡路里)
　　
　　4、低卡路里的小麥面包替代平常吃的那些(大約有40卡路里)
　　
　　總結(jié)
　　
　　如果你保持低脂肪的飲食(比如說(shuō)，攝入肉類中不超過(guò)其總量三分之一的卡路里)，然后禁吃很多的單糖，其實(shí)健康的飲食是有很多種的。如果你的身體不需要補(bǔ)蛋白質(zhì)或蛋白質(zhì)補(bǔ)充物，就不要多吃那些東西了。因?yàn)槟阋欢喑?，多吃的量?huì)被身體當(dāng)做剩余卡路里而將其轉(zhuǎn)化為脂肪。