這樣騎單車 輕松瘦不停
文章簡介：這樣騎單車 輕松瘦不停，姿勢(shì)正確最重要雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢(shì)。但孫隊(duì)長提醒自行車健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要?！耙话闳苏J(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作?！睂I(yè)教練石波現(xiàn)身說法：
“全副武裝”防受傷
和其他運(yùn)動(dòng)比起來，騎行可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)也對(duì)騎車人自身的安全防護(hù)提出了更高的要求。
首先，要配備專業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業(yè)鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次，要注意在長途騎行中及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水分。白水不易被快速吸收，會(huì)出現(xiàn)“越喝越渴”的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成器官壓迫導(dǎo)致“水中毒”。除了運(yùn)動(dòng)飲料，從藥店買一袋補(bǔ)液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會(huì)直接導(dǎo)致騎行姿勢(shì)不正確，影響騎行速度，而且會(huì)對(duì)腰背、腿部和上肢造成傷害。
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騎單車瘦身
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥
