器械訓(xùn)練

　　優(yōu)點(diǎn)：每個(gè)器械都是根據(jù)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)軌跡來設(shè)計(jì)的，因此訓(xùn)練將更有針對(duì)性。而且器械本身帶有配重，可以根據(jù)鍛煉的強(qiáng)度來選擇。

　　弊端：需要在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，比較枯燥。

　　適合人群：希望增強(qiáng)肌肉力量的人群

　　普拉提

　　優(yōu)點(diǎn)：提高人體核心部位的控制能力，塑造腰腹部線條。可在家練習(xí)。

　　弊端：分初、中、高三個(gè)級(jí)別，如果想通過普拉提減腹需要有個(gè)過程，因此需要長時(shí)間堅(jiān)持。

　　適合人群：特殊人群，如孕婦，或病患的康復(fù)訓(xùn)練。

　　拉丁有氧操

　　優(yōu)點(diǎn)：是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，并通過扭動(dòng)腰腹達(dá)到減腹效果同時(shí)，可提高心肺功能。

　　弊端：需要有對(duì)舞蹈的理解以及協(xié)調(diào)性。

　　適合人群：喜歡舞蹈的人群。

　　游泳

　　優(yōu)點(diǎn)：蝶泳是更針對(duì)腹部練習(xí)的一種游泳方式，因?yàn)樗枰袕?qiáng)壯的腰腹力量來運(yùn)動(dòng)，是腰腹部的加強(qiáng)練習(xí)。

　　弊端：必須掌握蝶泳的動(dòng)作，有很強(qiáng)的心肺功能。

　　適合人群：喜歡游泳并有專業(yè)技能的人。

　　仰臥起坐

　　優(yōu)點(diǎn)：簡單、方便。通過脊柱的屈曲來鍛煉腹部。

　　弊端：看似簡單的動(dòng)作，但很多人的動(dòng)作都是錯(cuò)誤的。

　　適合人群：喜歡在家鍛煉腹部的人。

　　正確的仰臥起坐

　　1.注意腰部不要離開地面。

　　2.下巴與鎖骨有個(gè)蘋果的位置。

　　3.頸椎不要過分用力。