1、白天的酸奶減肥時(shí)間表

　　上午10點(diǎn)：如果感覺餓了，可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干，然后喝1杯酸奶(250毫升)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要可以補(bǔ)充鐵，再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等，餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　2、夜晚酸奶減肥喝法

　　晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉蔬菜。菜湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌，然后和中午一樣吃一杯酸奶。

　　注意事項(xiàng)：過度饑餓時(shí)，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠的膳食纖維和維生素c，對(duì)于排出多余脂肪是有益的。

　　總結(jié)：一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質(zhì)65--70克，水份3000毫升以上，非常安全!另外，每天早餐后可以補(bǔ)充一粒復(fù)合營養(yǎng)素丸，這樣能夠改善體力。

　　3、早上酸奶減肥喝法

　　每天早上醒來，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合適。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳，如果沒有的話，用蛋白質(zhì)含量》2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意事項(xiàng)：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛有熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。