倒走式減肥法是眼下國內諸多城市人們正日趨熱衷的一個大眾減肥法。具體練習如下：

　　1、雙手叉腰式

　　雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。不足之處是上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病、初學者。

　　2、動肩擺臂甩手式

　　雙肩、雙臂配合倒走適當?shù)乃?，雙手協(xié)調肩、臂，甩動。此式能使全身各大關節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調和平衡。適用于倒走鍛煉者。

　　3、屈肘握拳式

　　雙手緊握，肘部彎屈，運動時協(xié)調好整體。此式可減少行進中的阻力，加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。