7、平躺上身前傾，雙臂推舉

　　從第6個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，深呼吸后，雙手向膝蓋方向推舉單桿，同時(shí)上身前傾，這時(shí)注意下巴不要抬起，反復(fù)做15次，可以消滅小肚腩，塑造胸部完美曲線。

　　8、雙臂傾斜推舉

　　從第6個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，深呼吸后，雙臂推舉單桿，同時(shí)上身向右傾，這時(shí)注意上身不要碰觸地面，左右邊反復(fù)做8次，可以使肋間肌肉收縮，塑造胸部完美曲線。

　　9、平躺膝蓋抬起伸直

　　平躺抬起小腿，和地面平行，膝蓋自然分開(kāi)，舉起小腿上的單桿，注意單桿不要滑落，保持身體重心，慢慢抬起上身，堅(jiān)持10秒停下，反復(fù)做8次，可以消滅小肚腩，使全身肌肉伸縮。

　　10、坐立臀部向一側(cè)抬起

　　雙腿自然前伸坐立，保持膝蓋自然彎曲，臀部向一側(cè)抬起，雙臂成W型舉起單桿置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲線。

　　11、伏臥抓住單桿，帶動(dòng)上身

　　腹部著地伏臥，雙腳分開(kāi)肩寬，雙臂握住單桿兩側(cè)置于背后，視線俯視地面，深呼吸，慢慢抬起胸部，這時(shí)注意雙腳不要著地，反復(fù)做16次，可以減掉背部和腹部贅肉。

　　12、四肢撐地，膝蓋抬起

　　四肢撐地，單桿根據(jù)脊椎曲線置于背部，這時(shí)后腦勺與單桿部接觸，不要低頭，雙膝慢慢離開(kāi)地面，保持2~3秒停下，反復(fù)做8次，可以鍛煉全身，達(dá)到完美瘦身效果。

　　溫馨提示：初學(xué)者應(yīng)選擇2kg重的單杠，動(dòng)作熟練掌握后，根據(jù)自身體能，調(diào)整合適的單杠重量。 做單桿瘦身操前要全身放松，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。做單桿瘦身操時(shí)要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，用力適當(dāng)，以免造成手腕受傷，肌肉拉傷。