除了生理健康和心理健康的自我診測外，你還應(yīng)在動作姿勢上測試一下，看看你的肌肉，關(guān)節(jié)是否老化，身體的柔韌性和平衡性如何，以及身體狀態(tài)是否與年齡相符等。如果情況不是很好，那么，建議你開始練習(xí)瑜伽，并且練習(xí)的量和時間都要相對多一些。如果情況還不錯，可通過練習(xí)適合自己的瑜伽體式繼續(xù)保持下去。

　　測試動作1:反握手腕胸前翻轉(zhuǎn)

　　【動作描述】

　　1.雙手在體前平舉，手背相對后手腕上下交叉，使掌心相對，十指相握(圖①)。

　　2.屈肘，將交叉相握的雙手由下向胸部翻轉(zhuǎn)(圖②)。

　　3.再將交叉相握的雙手由胸部向上、向外翻轉(zhuǎn)，伸直(圖③)。

　　【測試關(guān)鍵】

　　在翻轉(zhuǎn)后，雙肘是否能伸直，雙手掌心是否還能緊緊相貼。

　　【測試目的】

　　1.了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、小臂肌肉群的活動能力。

　　2.了解自己腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及相關(guān)韌帶的活動范圍。

　　3.了解自己上肢的老化程度。

　　測試動作2:墊高站立前俯

　　【動作描述】

　　在小凳上站直，腳趾與凳邊平齊，雙腿并攏、伸直。呼氣，上半身向前彎曲，手臂向腳趾方向盡量伸展(如上圖)。

　　【測試關(guān)鍵】

　　測試前應(yīng)先做10分鐘輕緩的有氧熱身。膝蓋全程不能彎曲，測試手指尖所能觸到的最遠(yuǎn)距離。普通年輕人若不能觸到自己的腳尖算不及格。

　　【測試目的】

　　1.了解自己的腰背部、股二頭肌等肌肉的硬化程度。

　　2.了解自己腿后側(cè)韌帶、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的老化程度。

　　側(cè)誠動作3:手臂體前平舉放紙測試

　　【動作描述】

　　站立，雙腿并攏，雙臂在體前平舉，雙臂保持平行，掌心向下，將一張白紙平放在左臂或右臂上(如上圖)。

　　【測試關(guān)鍵】

　　看白紙抖動的程度。抖動得越厲害，說明健康狀況越差。

　　【測試目的】

　　1.了解自己的自律神經(jīng)系統(tǒng)的健康狀況。

　　2.了解自己的某些疾病，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病、甲亢、震顫麻痹等。

　　測試動作4:雙臂上下背后相握

　　【動作描述】

　　站立，背部挺直，右手貼耳上舉、伸直，手肘向頸后方彎曲，手心向內(nèi)。左臂從后背下方向上彎曲，手心向外，與右手交握。換另一側(cè)進(jìn)行同樣的測試(右圖)。

　　【測試關(guān)鍵】

　　雙手能否互相接觸以及接觸的程度，狀況良好的人能雙手完全握住。

　　【測試目的】

　　1.了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、上背部肌肉群的活動能力。

　　2.了解自己肩關(guān)節(jié)、肩胛骨的活動范圍。

　　測試動作5:閉眼單腿站立

　　【動作描述】

　　站立，雙腿并攏，雙臂自然放于身體兩側(cè)，閉上雙眼，同時將左腿抬至離地約20厘米，腳尖繃直(如上圖)。本站

　　【測試關(guān)鍵】

　　保持單腿站立，如果出現(xiàn)身體傾斜超過45度、移動了站立腿或抬起的那條腿觸地等情況，立刻停止計(jì)時。表現(xiàn)好的人可以雙臂交叉放于胸前。普通年輕人超過30秒及格。

　　【測試目的】

　　1.了解自己足底的本體感受器、內(nèi)耳前庭的衰老程度。

　　2.了解自己的肌肉力量和反應(yīng)能力。