一、減肥滯留期

　　減肥成功指數(shù)：★★★

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開始后第1～7天

　　加速減重方案

　?、俦倦A段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5小時(shí)。

　?、诓灰噲D在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在”塑形“上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

　?、劭梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳、瑜伽等等。

　?、苋绻谧鐾绞诌\(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康瘦身守則

　?、賾?yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　②多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。

　　二、減肥高峰期

　　減肥成功指數(shù)：★★★★★

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天

　　加速減重方案

　　①跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　?、诖藭r(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。

　　健康瘦身守則

　　①這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化局讓旨肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

　?、诔砸恍┯欣谙按x的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

　　三、減肥平快期

　　減肥成功指數(shù)：★★★★

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天

　　加速減重方案

　?、佻F(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

　?、谂懿綑C(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而跑步和球操則是最佳選擇。

　　③如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　?、茏詈美眯菹⑷杖敉膺M(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康疲身守則

　?、贋榱讼乱淮卧陆?jīng)來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

　?、诙喑愿呃w維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　四、減肥慢行期

　　減肥成功指數(shù)：★★

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21~28天

　　加速減重方案

　?、倌憧梢岳^續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

　　②游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

　　健康瘦身守則

　　①月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充生理期所需的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　②這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增，此時(shí)無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。