白領(lǐng)一族一般都在外面吃飯，在我們選擇美味和飽足感兼具的食物時(shí)，難免把一些看不到的毒素吃進(jìn)肚子里，不管你是希望能夠減肥還是希望能夠幫助代謝，都趕快來試試看這個(gè)「十天減肥排毒計(jì)劃」，十天就能瘦3公斤啰!

　　前五天飲食

　　早餐：燕麥飲、半顆地瓜

　　中餐：蔬菜一碗、水果一碗、少油少鹽的魚肉

　　點(diǎn)心：起司一片、一杯牛奶

　　晚餐：燙青菜、水煮雞肉、豆?jié){

　　后五天飲食

　　早餐：燕麥一碗、果汁一杯

　　中餐：水煮雞肉、沙拉

　　晚餐：青菜肉片湯一碗、水煮青菜一碗

　　運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)方便，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，如果你希望能在短時(shí)間內(nèi)塑型，建議一定要進(jìn)行核心訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闇p肥法只有十天，建議在這十天內(nèi)至少要運(yùn)動(dòng)八天左右，并且在運(yùn)動(dòng)前可以先慢跑，之后再做其他的運(yùn)動(dòng)，比較能夠消耗熱量。

　　不過因?yàn)榇藴p肥法較劇烈，所以瘦身后容易產(chǎn)生復(fù)胖的情形，建議在實(shí)施十天減肥法之后，若要調(diào)整飲食，建議循序漸進(jìn)，不可暴飲暴食，這樣可是一定會(huì)復(fù)胖，而且也容易讓身體負(fù)荷不來。建議在這十天后還是要秉持著少油、少鹽、少糖的原則，并且一樣維持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才可以維持體重。