何時(shí)運(yùn)動(dòng)才能真正減肥?

　　■正解：用餐前運(yùn)動(dòng)容易燃燒內(nèi)臟脂肪，用餐后運(yùn)動(dòng)容易消耗醣類(lèi)能量!

　　用餐前運(yùn)動(dòng)須注意血糖過(guò)低，用餐后則須休息1小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　舉例來(lái)說(shuō)，若各位在用餐前健走，此時(shí)很容易會(huì)燃燒內(nèi)臟脂肪提供能量所需，而不是醣類(lèi)，因此能夠有效實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。但在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)可能面臨血糖過(guò)低的危險(xiǎn)。除此之外，也須要注意避免自己因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后感到安心，以致喝太多啤酒或是吃太多食物。

　　另一方面，用餐后做健走等運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗用餐時(shí)攝取的能量，進(jìn)而減少脂肪堆積。也就是說(shuō)，用餐后運(yùn)動(dòng)更能夠有效避免脂肪繼續(xù)增加，比較不能直接起到減脂的功效。但若是于用餐后馬上運(yùn)動(dòng)，則會(huì)因?yàn)橥饬ψ屛覆繐u晃，以致感到不適。為避免上述情況，建議各位于用餐后休息約1小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。此時(shí)不只胃部已經(jīng)處于穩(wěn)定狀態(tài)，也能抑制血糖值上升，進(jìn)而有效地消耗能量。

　　哪種走路方式具有較高的燃脂效果?

　　■正解：走路時(shí)不甩動(dòng)手臂能夠使用到更多的肌群，并提高燃脂效果，進(jìn)而打造出結(jié)實(shí)的體魄。

　　使用到了讓手臂動(dòng)作停止的肌群，因此能提升能量消耗量。

　　快步走，并配合大幅度地甩動(dòng)手臂，此種走路方法是否能消耗更多能量呢?事實(shí)上，此時(shí)只使用到了順勢(shì)力來(lái)行走，因此不太能起到燃脂效果。除此之外，若是走路時(shí)帶著一股大開(kāi)大闔的氣勢(shì)，著地時(shí)產(chǎn)生的沖擊力將會(huì)增加至體重乘以速度的二次方(將體重乘以速度數(shù)值2次)，進(jìn)而對(duì)膝蓋與腳踝造成負(fù)擔(dān)。相反地，若是于走路時(shí)意識(shí)到不要甩動(dòng)手臂，就可以使用到肌力。這是因?yàn)楫?dāng)我們刻意要讓自然甩動(dòng)的手臂停止動(dòng)作時(shí)，會(huì)需要施力的緣故。因此健走時(shí)不要甩動(dòng)手臂，則可以增加能量消耗量，并有效幫助減脂甩肉。而且在走路時(shí)不要利用順勢(shì)力，更可以減輕著地時(shí)形成的沖擊力，進(jìn)而產(chǎn)生不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，且能長(zhǎng)時(shí)間行走的益處。

　　爬樓梯的步伐決定能量消耗的多寡?

　　■正解：令人意外地，一階一階慢慢爬樓梯可以消耗更多能量!

　　跨爬樓梯的時(shí)候因?yàn)閾尶於褂梅醋饔昧?，因此運(yùn)動(dòng)效果較差。

　　我們可以透過(guò)「運(yùn)動(dòng)時(shí)間乘以強(qiáng)度」的公式，計(jì)算出運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗量。假設(shè)一階一階慢慢爬樓梯時(shí)的能量消耗量為「1×1=1」，則跨著爬樓梯時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為一半。或許各位會(huì)認(rèn)為跨著爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于一階一階慢慢爬的2倍，但由于又加上了反作用力(順勢(shì)力)，因此實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)約相當(dāng)于一階一階慢慢爬的1.3倍。也就是說(shuō)，「0.5×1.3=0.65」，比慢慢爬樓梯時(shí)所消耗的能量還少。

　　由于「跨著爬樓梯」時(shí)會(huì)使用到平時(shí)不常使用的肌群，因此會(huì)產(chǎn)生一種「充分運(yùn)動(dòng)到的錯(cuò)覺(jué)」，這可是個(gè)陷阱呢。若是不小心抱持著上述的錯(cuò)誤觀念，就會(huì)陷入缺乏運(yùn)動(dòng)的窘境。建議各位可以在爬樓梯時(shí)將腳抬高，假裝自己要跨著爬，實(shí)際上則是一階一階慢慢爬。如此一來(lái)除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也跟著增加，因此能夠提升能量的消耗。