骨盆是女性產(chǎn)道的重要組成部分，而骨盆如果變形會導(dǎo)致身體新陳代謝下降，容易使人發(fā)胖。所以我們?yōu)榱顺C正盆骨并且還能瘦身，可以練習(xí)一些盆骨減肥操。

　　下面一起來看幾個瘦身部位的盆骨減肥操吧！

　　1、瘦腰盆骨操

　　動作：

　　1）先從找出上身左右其中一邊扭轉(zhuǎn)相對困難的方向開始，首先，雙腳和盆骨相同寬度打開，兩手掌在胸前位置合攏。

　　2）試著上半身向左右方向移動，這時下半身保持面向前面的姿勢不動，找出左右其中一邊扭轉(zhuǎn)相對困難的方向后，一邊吸氣一邊大力轉(zhuǎn)過身去。

　　3）下沉腰部后，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內(nèi)側(cè)并攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，起到收緊盆骨作用。

　　（注意：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊并攏，盆骨會更加收緊。）　　

　　作用：刺激位于腰腹附近的第三腰椎骨的體操，排出全身多余水分，消除浮腫呈現(xiàn)美腰。

　　2、瘦臉骨盆操

　　動作：

　　1）挺直背部，盤腿坐下。左手放到右邊大腿上，吸氣，做好準(zhǔn)備。

　　2）一邊吐氣，后背向左側(cè)壓，視線向斜上方望去。這個時候肩膀無需用力，保持這個姿勢做五次深呼吸，然后一邊吸氣一邊恢復(fù)到第一步的狀態(tài)。

　　3）左右手交換做相同的反向動作，然后慢慢地深呼吸5次后恢復(fù)原狀。

　　作用：

　　鍛煉骨盆時頭蓋骨周圍的肌肉也會得到伸展，僵硬的臉部線條也能隨之得到舒緩。這個鍛煉能修整支撐著臉部線條的鎖骨周邊肌肉。

　　3、美臀盆骨操

　　動作：

　　1）骨盆左右時，適合做此動作。將一邊腿伸展開，手要抓住腳尖，輕輕的往里拉，將腿整體拉長。雙腿輪流做此動作。

　　2）雙腿盤坐，雙臂環(huán)抱其中一條腿，上身略彎，輕輕拉腿部。此動作有利于矯正彎曲的骨關(guān)節(jié)。

　　3）平躺之后，雙眼直視天花板，雙臂向上伸展開，手掌朝上。膝蓋輕輕彎曲，并做復(fù)式呼吸。要注意的是，雙腳不能離地。

　　4）雙膝緊緊閉攏，雙腿向左側(cè)傾斜。要注意的是，膝蓋接近地面時，雙肩不能離開地面。反復(fù)做幾次。

　　以上就是幾招盆骨減肥操，簡單又輕松，是不錯的減肥操哦！不妨讓你的身體運動起來吧!