肥胖是很多女孩的共同面臨的問題，而身體最容易肥胖的部位就是腹部和臀部！腹部的贅肉一般經(jīng)過仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)就可以取得明顯的效果。

　　但是對于臀部減肥，特別是怎么擁有完美的臀部對廣大女性朋友來說是個(gè)非常困難的問題。那就一起來看看如何打造完美臀部吧？

　　下面就是幾招簡單的瘦臀操，打造完美性感的身材。

　　運(yùn)動(dòng)1：橫向行走

　　自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個(gè)彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動(dòng)，讓左腿支撐全身的重量。

　　然后左腳也跟著向右側(cè)移動(dòng)。同樣地，左腳向左側(cè)移動(dòng)，然后右腳也向左側(cè)移動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)2：仰臥提臀

　　平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。

　　讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然后回到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)3：站立提臀

　　站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個(gè)人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。

　　臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重復(fù)練習(xí)10次以上。

　　日常運(yùn)動(dòng)瘦臀五大法寶

　　1）立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　2）前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。