陽光燦爛的日子我們都喜歡穿著休閑的衣服到戶外運(yùn)動(dòng)，喜歡把最完美的自己呈現(xiàn)在別人面前， 可是有很多人卻為囤積了一整個(gè)冬天的肥肉導(dǎo)致身材走樣而苦惱。別怕，小編為你排憂解難來了。這里有一套只需三分鐘的瘦腰操，讓MM們輕輕松松減腹瘦腰。

　　腰部左右運(yùn)動(dòng)

　　矯正骨盆左右彎曲和緩解腰部肌肉酸痛

　　1、 保持A中第二步叉腰站立的姿勢。

　　2、 放松膝蓋，腰部向側(cè)面扭曲，不要向前凸。

　　3、 頭和肩膀的位置保持不變，左右反復(fù)10次。

　　腰部上下運(yùn)動(dòng)

　　通過抬起胳膊和拉直背部可以起到帶動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)的作用。

　　1、 兩個(gè)胳膊從側(cè)面向上抬起，可以感覺到側(cè)腹和腹部都在伸直。

　　2、 將胳膊從身體的側(cè)面放下，兩手叉腰收緊肚子和臀部，把背伸直。

　　腰部前后運(yùn)動(dòng)

　　調(diào)整骨盆前后的偏離和收緊下腹。

　　1、 叉腰站立，稍微彎曲膝蓋。

　　2、 腰部向前凸出，拉直上半身的背部肌肉。

　　3、 腰部帶動(dòng)胯部向后移動(dòng)。