如何減肥不反彈 7個小貼士讓你減肥永不反彈
保持良好的心態(tài)
稱體重最好的狀態(tài)是每月稱一次，如果做不到每月稱一次，頂多每周稱一次。稱體重過于頻繁，只會讓自己沮喪。減肥是為了讓我們更加幸福更加快樂地生活，要讓它成為幸福的源泉和快樂的源泉，而不要成為煩惱的和痛苦的源泉。一般來說，只要在努力，一個月總會有所收獲，所以一個月稱一次體重，會給自己一個很好的鼓勵。
經(jīng)常吃早餐
不吃早餐是十分不健康的。而且，跳過早餐這一塊很可能會導(dǎo)致中午的食欲大增，從而導(dǎo)致暴飲暴食。一個健康的早餐，不僅能提供你一整個早上所需的熱量，而且還能有效預(yù)防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。
分類進(jìn)食
MM們可以在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。
早上多運(yùn)動
減肥可以不用運(yùn)動，但健康減肥卻不能不運(yùn)動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運(yùn)動就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。
提前準(zhǔn)備健康小零食
嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和沖動，所以，提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那么請一定要注意量的把握。當(dāng)然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
多參加慢跑
研究表明，人們慢跑后通常沒有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳后通常感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重后則需要含碳水化合物或蛋白質(zhì)較多的食物。專家指出，跑步等項目對食欲的抑制作用通常持續(xù)至運(yùn)動結(jié)束后數(shù)小時，如果想要瘦身，MM們可以選擇慢跑有效控制食欲輕輕松松瘦下去，不必?fù)?dān)心運(yùn)動過后食欲大增。
泡個舒服的熱水澡
體溫每上升1度，新陳代謝就會提高13%，像是運(yùn)動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個熱水澡啦！且泡澡會比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。
