為了能夠讓自己瘦下來，很多女生都已經(jīng)想盡了千方百計，運(yùn)動減肥無疑是眾多減肥方法之中最為健康也最為有效地了。那么，冬季怎樣減肥最快呢？今天小編就為您推薦幾種有氧運(yùn)動，祝您高效減肥。下面一起去了解下吧！

　　1、爬山

　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　冬天，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　2、羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈。

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群。

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

　　相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　3、騎車

　　騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群。

　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

　　你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

　　4、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動。

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群。

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　總結(jié)：當(dāng)你做有氧運(yùn)動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。雖然運(yùn)動減肥是很好的保持身材同時保持健康的方法，但運(yùn)動也要注意方法哦。