怎么減肥 教你早晚的減肥計(jì)劃
早上的減肥模式
古人說，“一日之計(jì)在于晨”這句話代表著，若是我們善用早上的時(shí)間，想必一整天都會(huì)過得很有活力。想知道最適合早上的減肥模式嗎？你一定不能錯(cuò)過！
1、飲食方面
Point A：早餐像國王
早餐是早晨最重要的一項(xiàng)內(nèi)容， 不僅會(huì)影響到我們的健康狀況，對(duì)于健康瘦身也有著很大的影響。早餐一定要吃好，而且要吃飽。所以早餐一定要足夠豐盛。其中要包括足夠的糖類以及蛋白質(zhì)食物哦。當(dāng)然加入一些肉類、蛋類和奶類也是非常不錯(cuò)的。
Point B：利水、消腫食物的攝取
以中醫(yī)的理論來看，早上7-9點(diǎn)正是胃經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，早上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，所以醫(yī)師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯(cuò)的選擇，可以幫助你將水分排出，不會(huì)有水腫的感覺。
Point C：甜點(diǎn)早上吃
巧克力、蛋糕、糖果，每一樣都如此誘人。如果你非常熱愛吃甜點(diǎn)，想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道，在減肥的時(shí)刻，甜點(diǎn)也許會(huì)讓你的減肥計(jì)劃破功，但是如果任何甜點(diǎn)都不能吃的話，想必你一定也會(huì)覺得人生頓時(shí)變成黑白的。
那么想要吃甜食的時(shí)候究竟應(yīng)該怎么辦呢？很簡(jiǎn)單，在早晨吃甜食就可以了。因?yàn)樵绯渴且惶斓拈_始，在這個(gè)時(shí)候吃甜食，也會(huì)在之后的運(yùn)動(dòng)中被消耗掉。而不會(huì)像下午或者晚上吃甜食的時(shí)候，那樣難以消化了。所以早晨吃甜食就可以保證減肥的功效不打折了。
2、運(yùn)動(dòng)方面
Point A：增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)
適合在早上做的運(yùn)動(dòng)，最好是能增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等，可以消耗原本就儲(chǔ)存在體內(nèi)的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺得活力百倍。
Point B：增加走路的機(jī)會(huì)
人都是有惰性的，只要常常不動(dòng)，久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。所以在這里提醒你，讓自己隨時(shí)隨地在活動(dòng)，即使你沒有從事劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。小編倒是想建議你一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那就是搭乘公共交工工具時(shí)，你可以故意提前兩站或是三站下車，多增加一點(diǎn)自己走路的機(jī)會(huì)，記得，下次就要這樣去執(zhí)行！
晚上的減肥模式
晚上，已經(jīng)是一天活動(dòng)力最弱的時(shí)刻，而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈怠。
1、飲食方面
Point A：主食類（谷物）吃到2/3的程度即可
現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個(gè)外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因?yàn)樗惺惺郾惝?dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^多，如果你全部照單全收，一定會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃，或許你會(huì)覺得這樣的行為很浪費(fèi)，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的。
Point B：蔬菜、水果不可少
提到健康的減肥方法，蔬菜和水果都是其中不能減少的內(nèi)容。這是因?yàn)槭卟怂軌驗(yàn)槲覀兊纳眢w提供很多的營養(yǎng)元素，還能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝。不過吃蔬菜水果也要注意分量的控制。如果吃得太多，同樣會(huì)因?yàn)閿z入的熱量太多而導(dǎo)致減肥功效受到影響。
Point C：裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉
其實(shí)很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會(huì)讓你在無形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。
Point D：強(qiáng)腎的食物多多攝取
以中醫(yī)的理論來說，晚上5-7點(diǎn)的時(shí)刻，正是人體腎臟正在運(yùn)行的時(shí)候，所以這時(shí)不妨多多攝取對(duì)腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好，代謝也會(huì)跟著好，就不容易發(fā)胖。
