最佳控制食欲的7種方法推薦

 　　1、運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法。

　　你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對(duì)了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!

　　2、放慢吃飯速度。

　　你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，日本學(xué)者針對(duì)都市白領(lǐng)吃飯速度和飽腹感的調(diào)查表明：將一頓飯時(shí)間由平均的17.2分鐘延長(zhǎng)到33.7分鐘，則試驗(yàn)者的食量從平時(shí)的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。

　　所以，這里希望大家記住兩個(gè)數(shù)字：20分鐘和5次。

　　20分鐘：從開(kāi)始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說(shuō)，如果你在20分鐘以內(nèi)匆匆結(jié)束吃飯，那你在大腦還沒(méi)有得到“吃飽”的信號(hào)之前，已經(jīng)吃了過(guò)多的食物?；叵胍幌?，你是否在某天非常饑餓的時(shí)候，吞下兩大碗米飯而沒(méi)有飽的感覺(jué)，而過(guò)了幾分鐘又感覺(jué)吃得有點(diǎn)撐呢，這就是因?yàn)槌燥埶俣忍?，還來(lái)不及產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時(shí)間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時(shí)間讓自己慢慢享用。

　　5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關(guān)，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時(shí)為了增加咀嚼次數(shù)，你可以在做湯面或者炒飯的時(shí)候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數(shù)。

　　3、餐前吃點(diǎn)堅(jiān)果。

　　這里首先告訴大家一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素(CCK)。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡(jiǎn)單，進(jìn)食脂肪類的食物可以做到這一點(diǎn)。所以，如果你想在饑腸轆轆的時(shí)候減少暴飲暴食的沖動(dòng)，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪(比如12個(gè)大杏仁者20?；ㄉ?，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)，同時(shí)減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺(jué)。這樣你就可以在吃飯的時(shí)候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

　　4、少吃代糖食品或者無(wú)糖食品，這樣身體得不到“飽足”信號(hào)，你還會(huì)繼續(xù)進(jìn)食。

　　現(xiàn)在很多人把吃“無(wú)糖”軟飲料作為減肥飲料來(lái)喝，其實(shí)這也是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)檫@些飲料中雖然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料后，大腦并不會(huì)產(chǎn)生“飽”了的感覺(jué)，所以你仍然會(huì)感覺(jué)饑餓而錯(cuò)誤的繼續(xù)吃下去。調(diào)查表明：美國(guó)1960年這類食物的人均食用量為零，而現(xiàn)在每年人均消耗量高達(dá)28公斤。這是導(dǎo)致美國(guó)人體重增加的重要原因，因?yàn)榇遣⒉粫?huì)關(guān)閉人們的饑餓信號(hào)，會(huì)讓人產(chǎn)生既感到饑餓有無(wú)法控制進(jìn)食的糟糕后果。所以，不要以為無(wú)糖飲料沒(méi)有熱量，就放心大膽的飲用。

　　5、調(diào)整進(jìn)餐順序。

　　來(lái)看看我們國(guó)人常見(jiàn)的進(jìn)餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝湯，最后餐后水果。而這種吃飯順序正是導(dǎo)致我們“胃口”越吃越大的原因。

　　正確的吃飯順序應(yīng)該是：

　　先吃體積大的、后吃體積小的;先吃液體的、再吃固體的;先吃低熱量的、再吃高熱量的。

　　蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物，應(yīng)該放在前面。湯湯水水屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應(yīng)該放在后面來(lái)吃。調(diào)整一下，你就會(huì)在接近吃飽的時(shí)候，其實(shí)熱量攝入至少減少一半。

　　6、增加粗纖維的攝入。

　　粗纖維食物是公認(rèn)的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由于粗纖維是容易讓我們產(chǎn)生飽腹感的食物，同時(shí)有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長(zhǎng)久的飽腹感。所以從現(xiàn)在開(kāi)始，告別白面包、果醬面包和點(diǎn)心作為你的早餐，開(kāi)始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。針對(duì)減肥者的研究表明：餐前服用含有1克魔芋的減肥棒，體重在4周內(nèi)減少近3公斤。

　　高纖維素早餐清單：

　　周一、三、五：1根減肥棒、1個(gè)雞蛋、1個(gè)水果

　　周二、四：2-3片全麥面包、1杯脫脂奶、1個(gè)水果

　　周六、日：1份燕麥粥、1個(gè)雞蛋、1個(gè)西紅柿/1份涼拌黃瓜

　　7、列出應(yīng)急的健康食品清單。

　　由于工作繁忙，想減肥的你可能并不能夠時(shí)刻輕松控制你的食欲。一旦工作結(jié)束，你經(jīng)常會(huì)感到饑餓難耐。這時(shí)候往往是吃甜食、薯片、餅干，破壞減肥成果的關(guān)鍵時(shí)刻。那么，請(qǐng)列出一份應(yīng)急的食品清單，當(dāng)你感覺(jué)極度饑餓的時(shí)候，食用這些應(yīng)急的食品可以產(chǎn)生飽腹感。

　　按壓耳朵穴位也能控制食欲

　　人體的穴位就像一個(gè)個(gè)機(jī)關(guān)，耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。

　　控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn) 1分鐘，換左耳做同樣的動(dòng)作。

　　原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

　　避免壓力下情緒性進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動(dòng)作。

　　原理：很多時(shí)候人們吃的過(guò)多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。