普拉提能夠鍛煉人體深層的小肌肉，提高身體平衡力，優(yōu)化肌肉的線條。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒緩人全身的肌肉，提高人身軀的控制能力作用。下面，小編推薦7個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作。如果你本身基數(shù)比較大，堅(jiān)持訓(xùn)練并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能輕松瘦下20斤噢。

　　1.平板后撐

　　坐姿，手在背后撐起身體，兩腿伸直并攏。抬起臀部，感覺整個(gè)后面像是躺在斜板上，然后吸氣，抬起右腿，呼氣放下腿，換左腿，每條腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4組。

　　2.V 型懸體

　　平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，兩腿伸直并攏，吸氣的同時(shí)，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動(dòng)肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行;兩腿繼續(xù)往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動(dòng)作重復(fù)3次。

　　3.單腿畫圈

　　仰臥，兩腿并攏，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍彎曲右腿，但要注意此時(shí)臀部不能離地。然后用抬起的左腿向內(nèi)畫圈。整個(gè)過程用腹肌力量使全身保持穩(wěn)定不晃動(dòng)。

　　4.扭轉(zhuǎn)拉伸

　　坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開。吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳?；氐狡鹗紕?dòng)作，然后換右邊再做一次，一共重復(fù)做3次即可。

　　5.滾動(dòng)如球

　　坐姿，手搭在腳踝上，腳離開墊子，眼睛看兩腿之間，保持平衡。吸氣向后滾動(dòng)，呼氣向前滾動(dòng)回到預(yù)備姿勢(shì)。

　　6.腿側(cè)提

　　左側(cè)臥，左手伸直，右手手臂撐在胸前，骨盆與地面垂直，雙腿稍微屈曲向前。呼氣，向體側(cè)抬起雙腿，吸氣，兩腿下放但不要觸及地面。重復(fù)做3~5下?lián)Q另一邊。

　　7.雙腿伸展

　　仰臥在墊子上，吐氣時(shí)收縮腹部，抬起頭和雙腳，雙手環(huán)抱膝蓋。吸氣，雙臂和雙腿同時(shí)向相反方向延伸，保持頭和肩膀固定不動(dòng)，腹部持續(xù)收緊，下背部始終緊貼墊子。