大腿有贅肉、不結(jié)實，這是讓人頭疼的問題，從現(xiàn)在開始瘦大腿吧，趕快行動起來，將大象腿終結(jié)掉，來試試小編推薦的減大腿肚最快運動方法，7招幫你瘦大腿。

　　減大腿肚最快運動方法 7招擺平大象腿

　　床上踩單車

　　具體做法如下：

　　平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當(dāng)作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側(cè)，自然呼吸;開始動作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動、帶動小腿，這個很重要)，然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時左腿開始重復(fù)之前的動作...;如此循環(huán)，兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下;第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著來。

　　一開始每組20個，做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量，半個月之后增加到30個。

　　每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到酸痛，可以手掌順時針劃拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放松，還可以預(yù)防便秘。

　　踢腿

　　每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果

　　半蹲

　　每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下，可能剛開始做不到那么久，沒關(guān)系，慢慢就能做完了，不規(guī)定時間，你有空就做做

　　裹保鮮膜

　　腿上包上保鮮膜，然后做運動，比如跳繩、或者逛街都可以，你能覺得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建議晚上睡覺前包上，做回運動，然后第二天醒來，拿下保鮮摸，你會發(fā)現(xiàn)腿變白、變瘦。

　　拍打

　　每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產(chǎn)品，然后用兩手不停的拍打，每天用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到效果。

　　靠墻伸展

　　每天吃完飯5分鐘以后，就去背靠墻壁站立，然后兩腳并攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在墻壁上。

　　兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持，大約20天就可以看見效果了.

　　剪刀腳

　　大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續(xù)個30下左右，一天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　【瘦大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)】

　　美腿養(yǎng)成日記一

　　利用家中凸起的墻角，開始之前，準(zhǔn)備一塊毛巾，然后就可以邊看電視邊做練習(xí)了，一點也不耗時，養(yǎng)成幫助你養(yǎng)成美腿的好習(xí)慣。

　　1、坐在墻角前，兩手置于身后，單腳屈膝而立。

　　2、在膝蓋彎曲的內(nèi)側(cè)和墻壁中間，夾好一塊折疊的毛巾。

　　PS：夾毛巾換成靠墊可棉花墊也可以，夾毛巾的目的在于膝蓋推壓時，不至于疼痛。如果不夾毛巾的話，這種疼痛感可能會致使你放棄做這項運動，之后的動作會施力，用毛巾防止這種疼痛感很重要。

　　美腿養(yǎng)成日記二

　　3、用彎曲的膝蓋用力推壓墻壁，往內(nèi)方向施力，時間在30秒左右。

　　PS：在用力的時候也要保持呼吸均勻，這點也很重要。

　　4、維持30秒之后，大腿慢慢放松，但是也不要讓毛巾掉下來，休息20秒放松大腿肌肉。接著馬上開始第二次30秒的推壓運動。每天重復(fù)做3--5次30秒的瘦腿運動。堅持半個月到一個月就能看見大腿縫了，趁著6月份還沒來，MM們趕緊塑形美腿吧!

　　【瘦大腿外側(cè)練習(xí)】

　　美腿養(yǎng)成日記一

　　1、還是利用強中墻角轉(zhuǎn)折的位置，兩雙撐在身后，單腳屈膝。

　　2、在膝蓋外側(cè)和墻壁之間墊一塊毛巾，原理也是和瘦大腿內(nèi)側(cè)的道理一樣。

　　美腿養(yǎng)成日記二

　　3、用膝蓋用力按壓墻壁，這次是往外的方向施力，保持30秒，不要讓膝蓋放松，呼吸要均勻。

　　4、30秒之后，休息20秒，然后趁熱打鐵，馬上又按壓30秒鐘，每天進(jìn)行此組動作3--5次。

　　PS：這項瘦腿運動僅僅是利用緊實大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，便可以讓你達(dá)到美腿和瘦腿的作用，每天花費簡短的10分鐘來練習(xí)，就可以鍛煉到大腿的肌肉，將大腿肌肉緊實這是不反彈的正道，MM們再也不用擔(dān)心減不下來了!