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20分鐘練出好身材，一、以收縮大肌肉為主腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。１０次為一組，做２組。以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂(lè)彎曲膝蓋成９０度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng)。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果。２０次為一組，做２組。二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待１０秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果。１０次為一組，左右各做２組。手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重

想減肥早上要做好哪些事情，很多次想減肥，但是不是沒(méi)有時(shí)間，就是沒(méi)有心情，特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)。但是小編告訴你只要每天早上做好這4件事，讓你必瘦無(wú)疑。而且，不用擔(dān)心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分鐘就可以。減肥第一件事7：00晨起一杯白開(kāi)水起床后喝一杯白開(kāi)水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。減肥第二件事7：05瘦身瑜珈，功效顯著

最佳的床上減肥運(yùn)動(dòng)，床上減肥遠(yuǎn)動(dòng)塑身操一

8大飲食惡習(xí)毀了苗條身材，

如何跑步才能減肥，慢跑前要做好準(zhǔn)備

推薦 最快速有效的減肥手術(shù)，瘦身特點(diǎn)：這可說(shuō)是最速成、最神化的減肥方式，將身上多余的脂肪肉肉，以外科手術(shù)的方式給切除掉，的確可以達(dá)到立即性外觀上的改變。不過(guò)說(shuō)到動(dòng)刀動(dòng)針這種事，部份國(guó)人的傳統(tǒng)觀念里總是有些顧忌，但是，對(duì)于想立竿見(jiàn)瘦的美眉可是一點(diǎn)都不會(huì)遲疑喔！減肥方法：最常見(jiàn)的是利用抽脂手術(shù)，將身體局部的脂肪抽出，讓局部曲線呈現(xiàn)。再特別一點(diǎn)的就有所謂胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等，將身體器官的構(gòu)造做點(diǎn)改變，讓整個(gè)體態(tài)都有不同的轉(zhuǎn)變。

肥胖對(duì)智商有什么影響嗎，

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新奇 躺著坐著就能減肥，躺在床上減腹天氣越來(lái)越冷，很多人都會(huì)賴在床上不動(dòng)，更別提到外面跑步了。因此，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。動(dòng)作一：交替抬腿，上身穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。動(dòng)作二：胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺(jué)到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度旋轉(zhuǎn)就可以。動(dòng)作三：鍛煉上腹的動(dòng)作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝９０度，肘關(guān)節(jié)水平打開(kāi)，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開(kāi)墊子，不要憋氣，吸氣還原。這些

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怎么騎單車才有效，一騎單車減肥：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

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肥胖是什么原因?qū)е碌模?/p> 標(biāo)簽: 肥胖傳染   傳染性   為什么會(huì)肥胖   肥胖原因    編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com) 2026-01-15 減肥方法