躺在床上減腹
　　
　　天氣越來越冷，很多人都會賴在床上不動，更別提到外面跑步了。因此，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動作。
　　
　　動作一：交替抬腿，上身穩(wěn)定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。
　　
　　動作二：胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動幅度旋轉(zhuǎn)就可以。
　　
　　動作三：鍛煉上腹的動作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝９０度，肘關(guān)節(jié)水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。
　　
　　這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。