更年期是每個女性必須要經(jīng)歷的一個階段，很多女性不知道怎么判斷自己是否進入了更年期，那么更年期的癥狀有哪些呢？更年期應(yīng)該吃些什么東西了。下面小編就帶你來了解一下更年期的相關(guān)知識，通過改善飲食，更好的度過更年期。

　　女性更年期癥狀

　　陣熱潮紅：這個是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅，經(jīng)常會有頭暈、內(nèi)心慌亂，持續(xù)的時間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右。

　　月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經(jīng)經(jīng)常推遲，有時候幾個月才來潮一次，月經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌性激素不斷的下降，直至沒有，那么人體內(nèi)就不會排出月經(jīng)，成為絕經(jīng)。

　　神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

　　心血管及脂代謝障礙：可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

　　運動系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。

　　四、新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營養(yǎng)成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。

　　除了要多食用上面提到的四種食物外，要注意盡量少吃過咸或甜食，這類食物會導(dǎo)致機體早衰，使更年期提前到來。

　　其次，女性朋友還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，和做好心理保健，這樣就能最大程度地推遲更年期的到來時間，另外不要抽煙，正常生育、堅持母乳喂養(yǎng)、保證充足的睡眠和保持樂觀的生活態(tài)度。

　　多多食用這些有助于推遲更年期的食物，以及做好日常的保養(yǎng)工作，便可以延緩衰老。