更年期是一種正常的生理過程，在生理期的人們情緒都很容易激動。在更年期里，人們還時常的失眠，這樣嚴(yán)重影響了人們正常的作息。今天小編就來和大家一來了解一些關(guān)于更年期失眠的一些科學(xué)知識，認(rèn)識一些更年期的食療食物。請看下文。

　　一、更年期失眠的原因

　　1、晚餐吃的過多

　　如果在晚餐生吃的食物太過油膩而且吃的還很多，這樣就有可能導(dǎo)致失眠。胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導(dǎo)致失眠。

　　2、睡前喝酒

　　許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質(zhì)量仍會很差，長此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

　　3、食用的產(chǎn)生不良氣體的食物

　　像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物，很容易會造成某些人消化不良，從而造成了失眠。

　　過多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

　　二、癥狀表現(xiàn)

　　【睡眠不真實】

　　缺乏睡眠的真實感，許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，睡眠質(zhì)量也不高。

　　【睡眠質(zhì)量差】

　　許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，睡眠質(zhì)量極差。

　　【晚上入睡難】

　　更年期的人們很大一部分往往在晚上睡不著，但是又很困。

　　【白天特別困】

　　有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開會、上課打盹。

　　【睡覺淺夢多】

　　更年期失眠癥患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，有的是早醒。

　　應(yīng)對措施

　　首先，就是每天為自己做一些保健工作，比如經(jīng)常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　其次，在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營養(yǎng)。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

　　其三，就是一些小偏方，可以看一下。取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗，元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑。

　　其四，就是足療，這也包括兩個方面。

　　敷足療法，取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

　　足浴療法，磁石，菊花，黃芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次?？梢哉f更年期失眠的療法是各種各樣的，重要的是看你選擇那種治療方法，以及看你有沒有耐心堅持了。