便秘是一件既令人痛苦又令人尷尬的事情，而且長期便秘可能會導(dǎo)致毒素堆積體內(nèi)，無法排出，從而引發(fā)各種疾病。那么便秘吃什么好？便秘該如何預(yù)防？今天小編就一一來為你解答，請看下面的文章。

　　便秘吃什么水果

　　1、熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯后半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。

　　不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

　　2、生蘋果

　　生的蘋果中含有一種水溶性食物纖維，叫做果膠。果膠可以很好的保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌，從而達到調(diào)整胃腸功能的作用，所以經(jīng)常食用生蘋果可以有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

　　同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

　　3、菠蘿

　　菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。每天早晨吃過飯后，吃個塊新鮮的菠蘿比較好。

　　4、柚子、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。

　　此外它含有豐富的維他命C，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

　　午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　5、獼猴桃

　　獼猴桃的營養(yǎng)成分十分豐富。而且含有的的膳食纖維含量很高，幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的！有研究表明，每天吃一顆獼猴桃的人其一個月糞便量比不吃的人多了一倍。

　　這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，更有研究表明獼猴桃中維C的含量居所有水果之冠，不但能夠減肥更能美白皮膚，并且其含糖量很低，口感還特別的好。

　　6、荸薺

　　荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結(jié)等癥狀的患者食用。

　　由于荸薺屬于寒性食物，所以脾胃虛寒及血虛者不宜食用。健康人也不宜長期食用，以免寒涼之氣損傷人體的陽氣。另外，荸薺中含淀粉較多，糖尿病患者也應(yīng)慎食。

　　7、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。

　　長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道便秘吃什么好了嗎？你知道有哪些水果、蔬菜可以有效幫助你改善便秘的癥狀了嗎？你知道在日常生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防便秘了嗎？大家自己一定要注意健康飲食，這樣才能遠離便秘。