乳房保健是女人們一生都需要為之付出的事業(yè)，乳房健康才能維護(hù)女人們的美麗與健康，但是，女人要如何守護(hù)乳房健康？保養(yǎng)乳房陷阱有哪些？養(yǎng)護(hù)乳房方法是什么？

　　你的乳房是否有這些不適癥狀

　　1、可能懷孕了，你很難相信自己的乳房竟像充氣似地脹大，且疼痛不舒服。

　　2、夜晚，你還可能找不到舒適的睡姿。你的月經(jīng)可能快來了，原本絲質(zhì)的柔軟內(nèi)衣竟像沙紙一般，稍一移動就很不舒服。

　　3、或許你仍疑惑每月定期檢查到的乳房腫塊是什么，即使醫(yī)生已告訴你是良性的。許多女性對這些良性的乳房變化感到困惑。

　　下列是專家們的建議，幫助你緩解乳房的不適。

　　1、改變飲食習(xí)慣

　　采用低脂高纖的飲食一一食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，采取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝途徑。大多數(shù)動情激素皆由糞便排出，僅留下少數(shù)動情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激。

　　2、保持身材苗條

　　這意味著根據(jù)身高將體重保持在適度的范圍內(nèi)。對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi)，脂肪類似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存動情激素。如果你的體內(nèi)脂肪過多，你的體內(nèi)可能有過剩的動情激素循環(huán)著。霄迪歐博士指出：“乳房組織對荷爾蒙可是非常靈敏的?！?/P>

　　3、攝取維他命

　　飲食中應(yīng)攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物，諾洛波醫(yī)師說。這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內(nèi)將必需脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GLA）的能力，諾洛波醫(yī)師說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

　　4、保持平靜

　　心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。

　　5、避免咖啡因

　　咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。有些研究說會，有些則沒有結(jié)論。但史密斯醫(yī)師仍鄭重地建議如下：“我看過許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦人，在戒除咖啡因后，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。”也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。

　　6、不吃咸辣香腸披薩

　　高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7-10天尤其應(yīng)避免這類食物。避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　7、試用熱敷

　　其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現(xiàn)交替使用冷熱敷最有效。

　　8、穿穩(wěn)固的胸罩

　　那些慢跑運(yùn)動員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。有些婦女發(fā)現(xiàn)晚上睡覺穿胸罩有幫助。

　　9、考慮換避孕藥

　　當(dāng)你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥里的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素含量低的避孕藥可能幫助纖維及囊腫性的狀況，但會惡化纖維肥瘤（fibroadenoma），這是一種固態(tài)的腫塊，通?？梢苿印?/P>

　　10、嘗試以按摩緩解

　　有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩師安德森女士發(fā)明一種按摩法，先將肥皂涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指。約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起。