腎為先天之本。如果先天不足，后天失養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)腎精虧虛、腎陽虛衰、腎陰虧虛等證。男女老幼都可能腎虛：小兒腎虛，生長發(fā)育遲緩，智力低下；中青年腎虛，眩暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠健忘；女性腎虛，會(huì)閉經(jīng)、不孕；男子腎虛，則陽痿、早泄；老年人腎虛，發(fā)白齒落、精神委頓、健忘癡呆、腰酸背痛、小便清長。腎如此重要，因此護(hù)腎養(yǎng)腎，是維護(hù)生命活力的基礎(chǔ)。

　　養(yǎng)腎要從養(yǎng)精開始。養(yǎng)精有兩大原則：一是順應(yīng)四時(shí)，即按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納，飲食上盡量選用天然應(yīng)季食物，忌肥甘厚味;二是節(jié)制欲望，要節(jié)制的不單是性欲，還包括權(quán)欲、財(cái)欲，這樣才能避免耗精傷神，達(dá)到養(yǎng)腎精、存本真的效果。

　　很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥、良方，其實(shí)沒太大必要，一是凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，補(bǔ)錯(cuò)了反而出問題；二是養(yǎng)腎的良方其實(shí)就在我們自己身上，以下就為您介紹5個(gè)“不用花錢的養(yǎng)腎良方”。

　　五個(gè)不用花錢的養(yǎng)腎良方：

　　1.溫齒

　　即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學(xué)研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環(huán)境下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。中醫(yī)認(rèn)為，“齒為腎之余”，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護(hù)牙齒就是保護(hù)腎臟。

　　2.冷面

　　即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。同時(shí)，冷水的刺激還能改善面部的營養(yǎng)供應(yīng)，增強(qiáng)皮膚彈性。中醫(yī)認(rèn)為，“心其華在面”，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利于冬季的心腎保養(yǎng)。

　　3.吞津

　　刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動(dòng)，可發(fā)出響動(dòng)。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補(bǔ)腎的作用。

　　4.深呼吸

　　肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。

　　5.浴足

　　一個(gè)人有沒有活力、耐力都有賴于腎精的充足。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。另外，浴足之后做做足底按摩，效果更佳。

　　補(bǔ)腎的食物

　　腎臟是人們重要的器官，而對于男性而言更是關(guān)乎著性功能是否強(qiáng)健。那么在春節(jié)的時(shí)候有哪些食物適合男性補(bǔ)腎呢?下面給大家介紹適合男性補(bǔ)腎的食物，供大家參考。

　　韭菜

　　韭菜有很多不同的名稱，甚至還有壯陽草的稱呼。可見這樣的食物也是最佳的選擇，其能夠達(dá)到補(bǔ)肝腎，固精的效果。因此養(yǎng)成吃韭菜的好習(xí)慣對于補(bǔ)腎是有一定幫助的。

　　動(dòng)物腎臟

　　各種動(dòng)物的肝臟對于養(yǎng)腎氣都是有一定效果的。無論是豬狗還是牛羊，其所能夠達(dá)到的益精髓的效果是很明顯的。

　　水產(chǎn)

　　對于男性腎虧腎虛來說，則往往會(huì)影響到性生活的品質(zhì)。因此必須要注意多補(bǔ)充一些水產(chǎn)。水產(chǎn)中個(gè)的很多食物都有強(qiáng)精的效果。多加食用這些食物能夠達(dá)到很好的滋補(bǔ)效果。

　　蟬蛹

　　蟬蛹所含有的營養(yǎng)成分是很多的，其能夠達(dá)到補(bǔ)肝益腎的效果，而且還能夠有效的緩解陽痿現(xiàn)象。而無論是老年人還是中年人都可以采用蟬蛹來進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)，達(dá)到補(bǔ)腎效果。

　　蔥

　　據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大蔥具有豐富的營養(yǎng)成分。不僅含有很多的植物激素，而且還有各種維生素營養(yǎng)成分。對于促進(jìn)人體的激素分泌有一定的效果。因此養(yǎng)成吃蔥的好習(xí)慣對于增強(qiáng)自身的抵抗力和補(bǔ)腎都是有明顯的幫助的。

　　雞蛋

　　雞蛋已經(jīng)成為生活中經(jīng)常食用的食物，而這樣的食物中含有很多的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)成分，尤其是對于性功能的滋補(bǔ)來說，雞蛋是最佳的選擇。