女性更年期養(yǎng)生 更年期飲食要 飲食要注意平衡
更年期合理飲食注意平衡
更年期每個(gè)人的癥狀都有所不同，有的人會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的潮熱、煩躁、骨關(guān)節(jié)疼痛、心慌、乏力等癥狀，甚至影響正常生活。北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主管營(yíng)養(yǎng)師胡哲文，說(shuō)：“更年期易情緒暴躁，更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油膩食品，同時(shí)，比如咖啡可樂(lè)等少攝入。”
胡哲文建議合理搭配飲食，應(yīng)以植物為主，不偏食，不挑食，粗細(xì)搭配，不甜不咸不膩。要定時(shí)定量，餐次適宜，不宜過(guò)飽，少吃油炸燒烤熏制食品，此外，增加適量體育運(yùn)動(dòng)，維持正常體重。如果更年期失眠心煩，胡哲文建議，可以在臨睡前吃一些奶類(lèi)制品，因?yàn)槟填?lèi)制品有安神補(bǔ)鈣的作用。
更年期四多三少的飲食原則
提升免疫力應(yīng)多吃魚(yú)蝦：蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚(yú)蝦含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。補(bǔ)充雌激素多吃點(diǎn)豆類(lèi)：豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用，緩解更年期不適，同時(shí)，豆類(lèi)也是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。
防骨質(zhì)疏松多攝入鈣鐵：因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。減少高脂肪和糖類(lèi)攝入：更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以一定要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會(huì)引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長(zhǎng)期喝咖啡也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
