崴腳了怎么辦?崴腳后先熱敷還是冰敷？腳踝扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中最常見、最容易處置失誤的。很多人都以為，腳脖子扭了轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就沒事了，還有的人會(huì)去揉疼的地方，或者進(jìn)行熱理療，這些行為不但不會(huì)緩解扭傷，反而會(huì)讓傷情加重。那么崴腳后先熱敷還是冰敷？應(yīng)該怎么做才是正確的呢?

　　踝關(guān)節(jié)扭傷后的正確處理

　　首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時(shí)踝關(guān)節(jié)受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動(dòng)是否受限，關(guān)節(jié)是否變形等。

　　輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕;局部無(wú)腫脹變色;活動(dòng)不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕;關(guān)節(jié)無(wú)變形。此時(shí)，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復(fù)前應(yīng)避免跑跳等劇烈活動(dòng)，避免二次扭傷。

　　稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時(shí)可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動(dòng)作時(shí)，疼痛加劇;休息后不能緩解。此時(shí)，韌帶已經(jīng)部分撕裂，應(yīng)立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹范圍縮小或不再擴(kuò)大，冰袋外可裹一條干毛巾，避免凍傷。然后將腫脹部位加壓包扎，踝關(guān)節(jié)固定在中立位，24小時(shí)后可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關(guān)節(jié)固定應(yīng)不少于三周，半年內(nèi)應(yīng)避免激烈跑跳運(yùn)動(dòng)。

　　嚴(yán)重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨后出現(xiàn)淤斑，嚴(yán)重時(shí)可有關(guān)節(jié)畸形，患足無(wú)法承重。此時(shí)，韌帶斷裂甚至骨折，應(yīng)立即冰敷，保護(hù)患足立即就醫(yī)，以免處理不當(dāng)影響后期療效。