對于妹子們而言，相比較那些較累的跑步、搏擊操、跳繩等這些有氧運動，游泳則算是最輕松有效的有氧運動之一了，但是在下水前一定要做好熱身運動，否則肢體很容易拉傷。只有科學(xué)正確的游泳方法，才能真正起到減肥美體的作用。下面就為大家推薦5個熱身動作，大家不妨根據(jù)下面的方法來學(xué)一學(xué)。

　　step1：

　　岸邊自然站立，先做頭部運動，前后左右依次轉(zhuǎn)動，反復(fù)重復(fù)5遍以上，以達到放松頸部肌肉的目的。

　　step2：

　　單臂輪流向后繞肩，再雙臂同時向后繞肩，15次即可。

　　單臂上舉貼于耳朵，另一側(cè)叉腰，側(cè)彎腰并盡量向遠伸展，再換臂重復(fù)，依次反復(fù)3組。

　　step3：

　　平坐于地面，雙腿并攏腳尖向上勾起，雙手向前伸達到最大幅度以觸到腳趾，屏氣保持10秒，然后呼氣，再吸氣重復(fù)3組即可。

　　step4：

　　一側(cè)手經(jīng)腦后伸向側(cè)肩部，肘部向上的同時另一側(cè)手扶住其肘部向內(nèi)側(cè)牽引，換手臂，重復(fù)3組即可。

　　step5：

　　一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身，重復(fù)5次以上。

　　兩腿分開坐于地面，身體彎曲一側(cè)盡量使面部貼于膝蓋，換另一側(cè)重復(fù)，反復(fù)3組即可。

　　游泳的注意事項

　　因為游泳不僅是一項能鍛煉全身肌肉的運動，其次還有助于提高心肺功能，對保持良好的身材有非常多的好處。

　　所以游泳時會需要大量的能量，來調(diào)動身體的所有肌肉，那么就必須攝入足夠的熱量。但同時也要遵循一個間隔原則，即上一餐后到開始游泳前的一段時間，食用硬滑的面食（可以保證碳水化合物的吸收）。

　　例如還有一些食物也可以攝入：

　　蜂蜜，不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源；甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋油桃胡蘿卜，含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必須的。

　　近年來，許多游泳溺水死亡者都是由于腿、肚子或足底部抽筋而引起。用食物預(yù)防游泳抽筋十分有效，可采取以下方法：增加體內(nèi)熱量，游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。

　　最后，人在游泳后會感到勞累，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉疲乏。所以，此時應(yīng)多吃些蔬菜、水果等堿性食物來平衡體液的酸堿度。