1、背泳開(kāi)始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準(zhǔn)備開(kāi)始下打動(dòng)作，頭部稍微前傾。回手時(shí)雙臂所產(chǎn)生的動(dòng)量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動(dòng)作開(kāi)始。

　　2、踢腿完成，劃水繼續(xù)。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開(kāi)始上提。

　　3、雙臂劃向下向后，達(dá)到最大寬度，肘關(guān)節(jié)抬高。雙腿完成第一次打水動(dòng)作。

　　4、雙手經(jīng)過(guò)身體正下方，接近接觸90度。

　　5、當(dāng)手經(jīng)過(guò)肩膊下方，肘部開(kāi)始接近身體。雙腿開(kāi)始打水。泳員頸部開(kāi)始屈曲，頭部微沉于水中。

　　6、雙腿在手提離水面前完成下打。第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。

　　7、雙臂提離水面，開(kāi)始回手動(dòng)作。雙腿上捉，膝關(guān)節(jié)伸直，頭部低下，使回手動(dòng)作更為容易。

　　8、雙手揮過(guò)肩膊，手掌向下方，肘關(guān)節(jié)完全伸展。雙足開(kāi)始蹠屈。

　　9、雙手沉入水中，大腿同時(shí)作下打動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)屈曲加大。雙足接近露 出水面。

　　10、當(dāng)劃水的第一階段，腿下打動(dòng)作接近完成。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開(kāi)始的同時(shí)，作呼氣動(dòng)作。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置。