平常久坐辦公，空閑時(shí)鍛煉身體，許多上班族首選快跑。對(duì)此，醫(yī)生提醒，不少30歲以上的人一鍛煉就選擇快跑，這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，容易讓膝蓋關(guān)節(jié)超負(fù)荷。建議沒有跑步習(xí)慣的市民，最好先練習(xí)慢走、快走，再適度增加慢步跑。也可以選擇騎腳踏車、游泳等不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

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三四十歲要注意護(hù)膝

適當(dāng)?shù)呐懿綄?duì)身體有很多好處，但超過30歲的朋友，尤其需要選對(duì)跑步方式。廣州醫(yī)科大學(xué)荔灣醫(yī)院疼痛科副主任醫(yī)師付建強(qiáng)介紹稱，“30歲以上的人，生活開始 安逸，體重也有相應(yīng)增加，腰部承受的負(fù)擔(dān)也增加了。同時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，進(jìn)入脆弱期。由于腿部肌肉及韌帶不壯實(shí)，膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損及其周圍的組織損傷，所以不宜在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)就做強(qiáng)度較大的跑步運(yùn)動(dòng)?！?o:p data-pqe3="CBiRrz">

原來，人體到了30歲～40歲 時(shí)，髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，即出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層 3～5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。付建強(qiáng)指出，“由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次‘預(yù)警信號(hào)’。在脆弱期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用也不能再隨心所欲?！?/P>

游泳和高抬腿利于護(hù)膝

“運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦感覺自己膝關(guān)節(jié)腫脹不適或疼痛，應(yīng)停止不必要的活動(dòng)、讓膝關(guān)節(jié)充分休息，或盡快赴醫(yī)院診治。”付建強(qiáng)建議，市民可選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。“美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方 式?！倍巧?、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大，肥胖者更應(yīng)減少做這些運(yùn)動(dòng)。

另外，不少中老年病人有膝蓋關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，這跟他們不注意保護(hù)膝蓋、運(yùn)動(dòng)方式有誤有關(guān)，付建強(qiáng)建議，“可以先進(jìn)行慢走、快步走等必要的練習(xí)，一段時(shí)間后再適度增加慢步跑。”