夏天除了讓人忍不住想一展美好的身體曲線，更想一躍而下冰涼的海水里，但是，沒有姣好的身材、正確的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，似乎就沒有勇氣走出冷氣房，迎向熱情的夏日海洋，唉，眼看著同事們各個(gè)要去浪漫的熱帶島嶼渡假，變形走樣的身材讓妳自閉地躲在家里嗎？

　　別擔(dān)心！教妳簡(jiǎn)單的游泳健身操，不論是會(huì)游泳或者不會(huì)游泳，在下水前都應(yīng)該先做好事前熱身運(yùn)動(dòng)，藉由身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，加強(qiáng)體內(nèi)代謝與血液循環(huán)。不僅可慢慢改善日漸變形的身材，更可以預(yù)防下水后的不適應(yīng)癥，包括肌肉抽筋與拉傷等狀況，也讓妳更勇于走出戶外，擁抱陽(yáng)光，美麗的夏天也因妳而更加完美！

　　1、頭部運(yùn)動(dòng) 兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰，頭部向前、后、左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，或可直接向左、右環(huán)繞。

　　2、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 雙手伸展開來并且打直，以肩膀?yàn)閳A心，將整只手臂成立圓狀往后旋轉(zhuǎn)，如此持續(xù)約20次。

　　3、上背伸展運(yùn)動(dòng) 雙腳并攏，雙手往前伸直，雙腿稍微彎曲，身體則盡量往后，運(yùn)用兩極的力量把背部肌肉拱直，此動(dòng)作約持續(xù)15秒。

　　4、腹背運(yùn)動(dòng) 兩腳開立，兩臂同時(shí)向上和向后震動(dòng)，然后身體向前屈，兩臂隨著向下震，兩掌盡可能觸地，兩腳5、腳踝旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 腳指頭點(diǎn)地，向左、右、前、后呈360度做踝關(guān)節(jié)活動(dòng)旋轉(zhuǎn)，完后再換另一只腳交錯(cuò)著進(jìn)行。

　　6、腿部前側(cè)肌肉伸展運(yùn)動(dòng) 右手抓緊右腳足背，讓腳跟處盡量靠近臀部以藉此伸展大腿前側(cè)肌肉，停止約15秒后換另一只腳繼續(xù)交錯(cuò)進(jìn)行。