很多人都認(rèn)為，跑步并不能瘦腿，反而會(huì)讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對(duì)跑步減肥敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無(wú)直接的關(guān)系。只要你掌握這些要訣，跑步照樣能瘦身。

　　慢跑10要訣

　　1、精神愉悅最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說(shuō)話為標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、頭部保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

　　3、呼吸呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

　　4、背部呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。

　　6、肩部保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

　　7、足部腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對(duì)小腿不好，還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

　　8、步伐開始的時(shí)候，可以跑一會(huì)兒，走一會(huì)兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

　　9、叉氣可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

　　10、帶手表隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵(lì)，讓你想法多跑一會(huì)兒。