現(xiàn)很多朋友一到周未就會選擇爬山來給自己釋解壓力，那么在爬完山的時候經(jīng)常會大腿疼痛，那么有什么更好的方法來緩解這種酸痛感呢？下面小編就教大家?guī)讉€常見的方法。喜歡爬山的朋友們一起來看看吧。

　　一、肌肉酸痛

　　1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時（運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動），身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　2、肌肉酸痛的原因：

　?、?、乳酸堆積。

　　②、肌肉痙攣。

　?、?、肌纖維或結締組織損傷。

　　④、其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　二、肌肉酸痛的自我處理

　　1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動。

　　3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）。

　　5、用藥：也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/P>